Når partneren stadig ser på mobilen mens du snakker, kan du føle deg alene selv om dere sitter ved siden av hverandre. Et godt sted å begynne er å beskrive akkurat når kontakten forsvinner, be om et avgrenset øyeblikk med oppmerksomhet og avtale hvordan dere håndterer nødvendige avbrudd.
«Jeg hører jo på deg», sier den ene, uten å løfte blikket. Den andre mister lysten til å fortelle ferdig. Senere på kvelden tar begge frem hver sin skjerm. Ingen har nødvendigvis ønsket avstand, men det ble lite plass til en samtale.
Mobilbruk i parforholdet handler derfor om mer enn antall timer på skjermen. Det handler også om forventninger: Er dette tid sammen, egentid eller tid der en av dere må være tilgjengelig for jobb? Her får dere konkrete forslag til å avklare forskjellen.
Hva er phubbing i et parforhold?
Phubbing er et engelsk begrep for å rette oppmerksomheten mot telefonen på bekostning av personen du er sammen med. Ordet kombinerer «phone» og «snubbing». I et parforhold kan det være at nyheter, meldinger eller videoer gjentatte ganger avbryter en samtale.
Det er nyttig å beskrive handlingen fremfor å sette en merkelapp på partneren. Ett blikk på en melding forteller ikke at noen er uinteressert i forholdet. Spørsmålet er hva som skjer mellom dere, og om begge opplever at det finnes tid til kontakt.
I en fagartikkel hos The Gottman Institute beskriver psykoterapeut Nicole Schiener flere mulige grunner til å vende seg mot skjermen, blant annet behov for egentid, arbeidskrav og vaner. Hun anbefaler at par snakker om behovene og avklarer grenser sammen. Det gir et mer nyansert utgangspunkt enn å anta at mobilen betyr manglende kjærlighet.
Finn ut hva du faktisk savner
«Du er alltid på mobilen» er vanskelig å svare konstruktivt på. Partneren kan straks begynne å lete etter unntak. Prøv heller å bli konkret før dere tar samtalen:
- Situasjonen: Når merker du avstanden tydeligst – under middag, når du forteller noe, eller etter at dere har lagt dere?
- Virkningen: Må du gjenta deg, blir en avtale glemt, eller slutter du å dele små ting fra dagen?
- Ønsket: Vil du ha et svar på et spørsmål, litt sammenhengende tid, eller beskjed om når partneren er tilgjengelig?
Du kan savne en bestemt form for kontakt uten å ønske at dere skal være sammen hele kvelden. Den forskjellen er verdt å si høyt. Det er også rom for å være i samme rom og holde på med hver sitt, når begge er innforstått med det.
Slik kan du ta opp mobilbruk uten å starte med kritikk
Velg et tidspunkt der ingen allerede er midt i en opphetet diskusjon. Spør om dere kan snakke litt om kveldene deres. Eksemplene nedenfor er oppdiktede formuleringer dere kan tilpasse.
Når du ønsker å fortelle noe
«Da jeg fortalte om møtet i sted og du begynte å bla på telefonen, mistet jeg tråden. Jeg har lyst til å fortelle ferdig. Passer det at vi legger bort skjermene i ti minutter nå?»
Dette sier noe om en observerbar situasjon og et konkret ønske. Hvis tidspunktet passer dårlig, be om et alternativ: «Når passer det i kveld?» Avtalen blir mer nyttig hvis dere begge vet når samtalen faktisk skal skje.
Når du selv trenger å svare på en melding
«Jeg vil gjerne høre resten. Jeg må svare om hentingen først. Kan vi fortsette om et par minutter?»
Følg opp når du er ferdig: «Nå er jeg her. Du fortalte om møtet.» Du trenger ikke legge frem innholdet i private meldinger for å forklare at du er opptatt et øyeblikk.
Når telefonen er en pause etter en krevende dag
«Jeg trenger litt tid for meg selv når jeg kommer hjem. Etterpå vil jeg gjerne ta en kaffe med deg. Kan vi avtale når vi møtes igjen?»
Det er lov å ønske ro. Samtidig bør et løfte om kontakt få et tidspunkt, slik at partneren slipper å vente på ubestemt tid. Les gjerne flere forslag til samtaleøvelser dere kan prøve på egen hånd.
Prøv en kaffepause med tydelig start og slutt
Her er et selvlaget forslag til en hverdagsavtale, ikke en behandling eller en test av forholdet. Ti minutter er bare et overkommelig eksempel. Velg et tidsrom og en aktivitet som passer dere, enten det er kaffe ved kjøkkenbordet eller en kort tur.
- Velg ett konkret tidspunkt. For eksempel etter middagen på onsdag. Begge må ønske å delta.
- Avklar tilgjengelighet først. Hvis noen har vakt eller venter en viktig telefon, avtal hvilke avbrudd dere trenger å tillate.
- Legg skjermene utenfor synsfeltet hvis det passer. Behold nødvendige funksjoner og varsler. Ingen skal overlevere telefonen sin til den andre.
- Begynn med ett hverdagslig spørsmål. «Hva har opptatt deg i dag?» eller «Er det noe du gleder deg til?» La svaret få plass uten å gjøre pausen til et planleggingsmøte.
- Avslutt med en kort vurdering. «Fikk vi snakket litt sammen? Var tidspunktet greit?» Juster før dere eventuelt avtaler neste pause.
Hvis noen tar opp mobilen av gammel vane, kan en vennlig påminnelse være nok: «Skal vi gjøre ferdig pausen vår først?» Hvis avtalen stadig glipper, undersøk hva som gjør den vanskelig. Kanskje tidspunktet er urealistisk, eller dere ønsker ulike ting av samværet.
Hva hvis partneren må bruke mobilen til jobb?
Da bør dere skille mellom nødvendig tilgjengelighet og åpne forventninger om å følge med hele tiden. Den som jobber, kan fortelle når vedkommende må svare, omtrent hvor lenge det varer, og når det er mulig å være til stede igjen.
En kveld med beredskapsvakt vil se annerledes ut enn en frikveld. Målet er en forståelig avtale begge kan forholde seg til. Hvis arbeidskravene spiser opp nesten all felles tid over lengre tid, trenger dere kanskje en bredere samtale om hverdagen enn bare hvor telefonen skal ligge.
En mobilavtale skal ikke bli overvåking
Å be om oppmerksomhet gir ikke rett til å kreve passord, lese meldinger eller spore partneren. En frivillig avtale om tid sammen skal gi begge mer forutsigbarhet og rom for privatliv.
Hvis uenigheten egentlig handler om mistanke eller tillitsbrudd, må dere snakke om det som et eget tema. En regel om skjermfri middag løser ikke nødvendigvis den uroen. Se også hva sjalusi er, og når den blir et problem.
Blir du redd for reaksjonen hvis du sier nei, eller opplever trusler og kontroll, er en felles hjemmeøvelse ikke et godt neste steg. Søk individuell støtte, for eksempel hos et krisesenter. Ved akutt fare, ring politiet på 112.
Når kan det være nyttig å få hjelp?
Vurder hjelp hvis hver samtale om mobilen ender i samme krangel, hvis en av dere ofte føler seg avvist, eller hvis dere ikke klarer å finne en avtale begge ønsker. Dere kan ta med ett konkret eksempel til en parsamtale: Hva skjedde, hvordan reagerte dere, og hva skulle dere ønske ble annerledes?
Familievernet tilbyr gratis parterapi uten henvisning. Dere kan også lese om parterapi i Oslo og muligheter for timebestilling. Det er mulig å be om hjelp til et hverdagsmønster før dere vet hva løsningen skal være.
Vanlige spørsmål om mobilbruk i parforholdet
Hvor mye mobilbruk er for mye?
Et timetall alene sier lite om kontakten mellom dere. Se heller på om bruken gjentatte ganger avbryter avtalte samtaler, felles oppgaver eller tid dere begge ønsker å dele. Bruk disse situasjonene som utgangspunkt for en avtale.
Er det urimelig å be partneren legge bort telefonen?
Du kan be om oppmerksomhet i en konkret situasjon. Partneren kan også ha et legitimt behov for å være tilgjengelig eller ha egentid. Be om en avgrenset avtale og lytt til svaret, fremfor å bestemme over all mobilbruk.
Hva gjør jeg hvis bare jeg ønsker en endring?
Forklar hva du savner, og spør om partneren vil prøve én liten endring. Du kan endre dine egne vaner, men ikke inngå en felles avtale alene. Hvis behovet ditt stadig blir avvist, kan en samtale med en terapeut hjelpe deg å sortere hva du trenger videre.
Illustrasjonsfoto: anneshoots / Pixabay, brukt under Pixabay Content License.
