Dere kan prøve samtaleøvelser på egen hånd når begge ønsker det og føler seg trygge. Velg en liten utfordring, lag tydelige rammer og avtal hvordan dere følger opp. Øvelsene erstatter ikke en terapeutisk vurdering når problemene er alvorlige eller fastlåste.
Mange søker etter «parterapi på egen hånd» fordi de vil gjøre noe nå. Det kan være en fin anledning til å starte en konkret samtale. Unngå å gjøre hjemmeøvelsen til en prøve partneren må bestå for å bevise at forholdet betyr noe.
Før dere begynner: Bli enige om rammene
Spør om tidspunktet passer, velg ett tema og sett av en kort, avgrenset stund. Begge skal kunne si at de trenger en pause. Avtal gjerne når dere vil prøve igjen, slik at pausen ikke blir en uavklart stillhet.
Begynn med noe håndterlig, som middag, mobilbruk eller planlegging av helgen. Store avsløringer, trusler om brudd og smertefulle tillitsbrudd egner seg dårlig som et overraskende tema i en selvlaget øvelse.
Øvelse 1: Beskriv situasjonen uten å gjette motivet
Skriv eller si tre setninger: «Dette skjedde», «Slik opplevde jeg det» og «Dette ønsker jeg neste gang». Hold deg til én konkret hendelse.
For eksempel: «Da oppvasken sto igjen i går, tok jeg den før jeg la meg. Jeg ble sliten og irritert. Kan vi avtale hvem som rydder etter middag?» Det gir den andre noe konkret å svare på, uten at du må fastslå hva vedkommende tenkte.
Den som lytter, kan først gjenta hovedpoenget med egne ord. Bytt deretter roller. Dette er et øvingsforslag, ikke et krav om at all kommunikasjon skal følge en mal.
Øvelse 2: Spør hva slags støtte som trengs
Den ene forteller om en hverdagsutfordring. Den andre spør: «Vil du at jeg skal lytte, hjelpe med en løsning eller gjøre noe praktisk?» La svaret styre resten av samtalen.
Et eksempel er en vanskelig dag på jobb. Den som forteller, kan ønske noen minutter med lytting, mens partneren begynner å gi råd. Spørsmålet gjør det mulig å avklare forventningen før begge blir frustrerte.
NHS peker på åpen samtale og lytting som viktige sider ved å ta vare på relasjoner.
Øvelse 3: Gjør en praktisk avtale helt tydelig
Velg én oppgave dere ofte er uenige om. Snakk om hva oppgaven faktisk omfatter: planlegging, gjennomføring og oppfølging. Avtal hvem som gjør hva, og når dere skal vurdere om fordelingen fungerer.
«Du tar handlingen» kan bety helt ulike ting. Betyr det også å lage handleliste, planlegge middager og følge med på hva som mangler? Jo mer presist dere beskriver oppgaven, desto mindre trenger dere å tolke i etterkant.
Øvelse 4: Fortell hva dere vil ha mer av
Hver av dere nevner en liten situasjon dere satte pris på den siste uken. Si konkret hva den andre gjorde, og hva det betydde for deg. Velg deretter én ting dere har lyst til å gjøre mer av.
Det kan være å spise frokost sammen, gå en tur eller legge bort telefonene en kveld. Velg noe som passer livet deres. Les også ti tips for å styrke båndet mellom dere.
Slik følger dere opp uten å gi hverandre karakter
Etter noen forsøk kan dere spørre: Hva gjorde samtalen enklere? Når ble det vanskelig? Hva vil vi justere? Se etter små, konkrete erfaringer fremfor å avgjøre hvem som gjorde øvelsen «riktig».
Hvis én øvelse ikke passer, trenger dere ikke presse den videre. Dere kan prøve et annet tema eller ta erfaringen med til en terapeut. Det er nyttig informasjon at dere havner i samme mønster selv når dere forsøker å gjøre noe annerledes.
Når bør dere søke hjelp?
Søk støtte hvis samtalene gjentatte ganger ender i sterke konflikter, hvis én opplever at grensene ikke respekteres, eller hvis dere ikke kommer videre med et viktig tema. Ved frykt, vold eller trusler bør individuell trygghet vurderes før felles øvelser.
Dere kan lese hva som skjer i første time og undersøke rimelige og gratis alternativer. Dere trenger ikke ha prøvd alle råd på egen hånd før dere ber om hjelp.
En enkel start denne uken
Velg én av øvelsene og spør partneren om et rolig tidspunkt. Avtal at målet er å forstå én ting bedre. Hvis dere stadig stopper opp, skriv ned hvor det skjer og bruk det som utgangspunkt når dere tar kontakt med en parterapeut.
Ønsker dere en første samtale? Les om parterapi hos Martina Meszansky og ta kontakt. Avklar pris, tilgjengelighet og om tilbudet passer det dere trenger hjelp til.
