Samlivsterapi kan være aktuelt når dere er usikre på om dere skal fortsette sammen, eller når dere ønsker forskjellige ting. Det første dere bør avklare med terapeuten, er hva dere trenger hjelp til: å undersøke forholdet, arbeide med bestemte problemer eller snakke om veien videre.
Kanskje den ene vil satse fullt, mens den andre kjenner seg på vei ut. Kanskje begge er slitne og ikke vet om avstanden skyldes en vanskelig periode eller noe mer varig. Dere trenger ikke late som om dere har samme mål for å undersøke muligheten for hjelp.
Når dere ønsker ulike ting
Ulike ønsker kan gjøre samtalen sårbar. Den som vil fortsette, kan oppleve usikkerheten som en trussel. Den som tviler, kan føle at hvert forsøk på å være ærlig blir møtt med et krav om å love mer.
Si fra om forskjellen når dere tar kontakt med en terapeut. Dere kan for eksempel skrive: «Vi er usikre på fremtiden og har ulike ønsker akkurat nå. Tilbyr du samtaler som kan hjelpe oss å avklare situasjonen?» Da får terapeuten anledning til å forklare om tilbudet passer.
Hva vil dere ha klarhet i?
Det kan hjelpe å skille mellom tre spørsmål: Hvordan har vi det nå? Hva må endres for at forholdet skal være godt nok for meg? Hva er jeg selv villig og i stand til å bidra med?
Dette er refleksjonsspørsmål, ikke en test som gir et fasitsvar. Svarene kan også endre seg. Det viktige er at begge får anledning til å beskrive egne behov uten at én må godkjenne den andres opplevelse.
- Hva fungerer fortsatt mellom oss?
- Hva har vi forsøkt å endre, og hva skjedde da?
- Er det konkrete grenser eller behov som stadig blir oversett?
- Hva ønsker jeg å undersøke før jeg tar en beslutning?
- Hva vil jeg ikke love før jeg vet mer?
Avtal målet for samtalene
En time kan bli frustrerende hvis den ene tror dere skal arbeide med å finne tilbake til hverandre, mens den andre tror dere skal snakke om et brudd. Be derfor terapeuten hjelpe dere med å gjøre målet tydelig.
Et foreløpig mål kan være å få bedre oversikt over hvorfor dere har kommet dit dere er. Det kan også være å undersøke om begge ønsker å prøve konkrete endringer. Avklar hvordan dere tar opp at målet endrer seg underveis.
Bufdir beskriver kartlegging av parets behov og plass til begge som viktige deler av første samtale. Spør hvordan dette ivaretas i det tilbudet dere vurderer.
Hvis dere vil prøve en periode med endringer
Gjør ønskene konkrete. «Vi må få det bedre» sier lite om hva dere skal gjøre annerledes. «Vi vil ha en tydeligere fordeling av oppgaver og en måte å ta opp uenighet uten personangrep» gir mer å arbeide med.
Avtal også når dere vil vurdere erfaringene sammen med terapeuten. Se på handlinger over tid: Blir avtaler fulgt? Kan begge si fra? Er det mer rom for egne behov? Ikke gjør evalueringen til et løfte om at noen må bli værende uansett hvordan de har det.
Hvis begge ønsker å arbeide videre med forholdet, kan dere lese praktiske steg for å finne tilbake til hverandre. Bruk rådene der de passer, fremfor som krav den andre må følge.
Når én allerede har bestemt seg
Hvis du har bestemt deg for å avslutte forholdet, er det viktig å være tydelig om dette når formålet med samtalen avklares. Ikke presenter timen som et forsøk på forsoning hvis det ikke er det du ønsker.
Dere kan spørre om hjelp til å snakke om overgangen og hvilke spørsmål dere trenger videre støtte med. Har dere barn, kan Bufdirs oversikt over hjelp til familie og samliv være et sted å undersøke relevante tilbud. Juridiske og økonomiske spørsmål må avklares med riktig fagperson.
Hvis du ikke kan snakke fritt
Det er forskjell på en smertefull samtale og en situasjon der du frykter straff, trusler eller vold. Hvis du er redd for reaksjonen etter timen, be om en trygg individuell avklaring før et felles møte.
Du kan søke støtte selv om partneren ikke vil delta. Les om individuelle samtaler når parforholdet er vanskelig. Ved vold eller kontroll finnes hjelpetilbud i Helsenorges oversikt.
Vanlige spørsmål om samlivsterapi
Betyr terapi at vi lover å holde sammen?
Ikke ta dette for gitt. Fortell hva du er usikker på, og avklar formålet før samtalene begynner. Begge må kunne være ærlige om egne ønsker.
Kan terapeuten velge for oss?
Dere bør ikke legge ansvaret for beslutningen hos terapeuten. Be om hjelp til å forstå situasjonen og valgene, og si fra hvis du opplever press mot et bestemt utfall.
Hva bør vi forberede?
Skriv ned hva du håper å få klarhet i, og hva du gruer deg til. Se guiden til første time for spørsmål om rammer og oppfølging.
Et konkret neste steg
Les om parterapi hos Martina Meszansky og ta kontakt hvis dere vil undersøke et tilbud i Oslo. Fortell at dere står ved et veiskille, og avklar om tilbudet passer før dere bestiller. Dere trenger ikke ha et felles svar på fremtiden for å stille det første spørsmålet.
