Du kan undersøke individualterapi selv om utfordringen handler om parforholdet. En individuell samtale kan gi et sted å drøfte egne reaksjoner, grenser og valg. Den andre partneren trenger ikke delta for at du skal kunne be om støtte.
Kanskje du har foreslått parterapi flere ganger uten å få et ja. Kanskje du selv trenger å finne ut hva du vil før dere snakker sammen. Det er mulig å starte med det du har behov for å forstå, uten å ha bestemt hva som skal skje med forholdet.
Hva vil du bruke samtalene til?
Prøv å beskrive ønsket ditt med utgangspunkt i deg selv. «Jeg vil forstå hvorfor jeg blir taus når vi er uenige» eller «Jeg trenger hjelp til å sette ord på grensene mine» gir et konkret sted å begynne.
Det kan også være at du ønsker å drøfte en vanskelig beslutning. Du trenger ikke love at du vil bli i forholdet eller bestemme deg for brudd før første time. Fortell om usikkerheten, og spør hvordan terapeuten kan hjelpe deg å undersøke den.
Hva kan du påvirke, og hva ligger hos partneren?
Du kan arbeide med hvordan du uttrykker behov, hva du sier ja til og hvilke handlinger du selv ønsker å endre. Du kan ikke gjennom egne samtaler garantere at partneren vil lytte, slutte med krenkelser eller ønske terapi.
Et nyttig spørsmål å ta med er: «Hva tar jeg ansvar for som faktisk ligger hos meg, og hva forsøker jeg å få kontroll over hos den andre?» Svaret bør utforskes med rom for situasjonen din, særlig dersom forholdet er preget av frykt eller press.
Når partneren ikke ønsker parterapi
Det er mulig å spørre rolig hva motstanden handler om. Er det pris, tid, ubehag ved å snakke med en fremmed eller uenighet om behovet? Et konkret svar kan gi noe å avklare, men partneren har fortsatt rett til å velge om vedkommende vil delta.
Unngå å gjøre din egen time til et middel for å få en fagperson til å overtale partneren. Bruk heller samtalen til å undersøke hva du trenger og hvilke valg du har hvis situasjonen fortsetter som nå.
Hvordan velge riktig type støtte?
Fortell hva du strever med og spør om terapeutens kompetanse passer. Dersom du også har vedvarende psykiske plager eller er usikker på hva slags hjelp du trenger, kan fastlegen være et sted å starte. Helsenorge beskriver muligheter for hjelp ved psykiske problemer.
Be om informasjon om arbeidsmåte, pris, varighet og håndtering av fortrolige opplysninger. Ordet individualterapi alene forteller lite om hvem du møter eller hvordan samtalene legges opp.
Forbered ett eksempel til første time
Velg en situasjon du vil forstå bedre. Skriv kort hva som skjedde, hvordan du reagerte, og hva som fortsatt er vanskelig. Ta gjerne med spørsmål som «Hvordan kan jeg si fra uten å miste meg selv?» eller «Hvordan vurderer jeg om dette er en grense jeg må holde fast ved?»
Du trenger ikke ta med en full oversikt over partnerens feil. En terapeut som bare møter deg, har først og fremst din fremstilling å arbeide med. Det er bedre å være konkret om egne erfaringer enn å be om en diagnose på partneren.
Hvis dere senere vil prøve felles samtaler
Avklar med terapeuten om vedkommende også bør møte dere sammen, eller om en annen fagperson er mer egnet. Spør hvordan informasjon fra individuelle timer håndteres dersom rammen endres. Ikke ta for gitt at overgangen skjer automatisk.
Bufdir beskriver at samtaler noen ganger kan foregå hver for seg. Les også guiden til første time i parterapi hvis dere ønsker å vurdere felles hjelp.
Når trygghet må komme først
Hvis du er redd for partnerens reaksjon på at du søker hjelp, fortell dette til den du kontakter. Be om en trygg måte å avtale videre kontakt på. Ved kontroll, trusler eller vold er problemet større enn hvordan du ordlegger deg i en samtale.
Du kan finne hjelpetilbud gjennom Helsenorge. Det er mulig å be om støtte selv om du ennå ikke vet hva du vil gjøre med forholdet.
Vanlige spørsmål
Er det illojalt å gå alene?
Å søke støtte for egne opplevelser betyr ikke at du må velge en bestemt løsning. Du kan snakke med terapeuten om hva du ønsker å dele med partneren, og hva som er trygt.
Kan individualterapi redde forholdet?
Det kan ingen love. Et realistisk utgangspunkt er å få mer oversikt over egne behov og valg. Varige endringer i samspillet krever også handling fra den andre.
En første henvendelse
Du kan skrive: «Jeg strever i parforholdet og ønsker en individuell samtale om egne reaksjoner og grenser. Har du erfaring med dette, og hvordan foregår første time?» Se også spørsmålene du kan stille når du velger terapeut.
Vil du undersøke muligheten for en samtale? Les om Martina Meszansky og ta kontakt for å avklare individuelle samtaler, pris og tilgjengelighet.
